The Babel Flute

Секреты эффективных занятий (часть 2) от Софии де Салис

Почему же так сложно бывает следовать тем готовым алгоритмам, правилам и схемам, о которых я рассказала в первой части статьи про эффективные занятия?

К примеру, «Синтетический метод занятий» описанный мной, имеет абсолютно магическое и удивительное действие. Я не знаю никого, кто бы начал применять этот метод занятий и не получил бы потрясающих результатов.

Если вы будете использовать даже только эту методику, то ваша эффективность в работе увеличиться ровно в 2 раза!

Почему же многие ученики забывают об этом методе, не используют, застревают на каких то этапах, постоянно боятся, а в итоге, у них пропадает мотивация, идёт вечная борьба желания выучить всё и сразу быстро и идеально с бесконечным недовольством собой, сравнением с другими и путаницей в приоритетах?

А ещё хуже, когда долгие занятия без правильной системы и анализа, без учёта своих особенностей приводят к выгоранию, потери креативности и вкуса в музыке, нежеланию создавать и творить.

Именно творить, а не зацикливаться на технической стороне мастерства, и не важно, говорим мы о флейте, другом инструменте или искусстве в целом.

Причин нашей неэффективности, конечно же много, и у каждого они свои. Кто-то прекрасно занимается, но боится сцены, кого-то родители постоянно сравнивали с другими, в результате, человек не может полноценно насладиться своими результатами, пытаясь всё сделать идеально, у кого-то нет энергии и сил работать до результата, пропадает мотивация и др.

Данныe в этой статье практические упражнения и советы, откроют вам удивительные возможности методик, которые помогут вам получить весомое преимущество перед теми, кто не будет применять данные рекомендации в своей работе.

Очень важно постоянно анализировать свои результаты и действия. Многие сложности с которыми сталкивается большинство людей, кроется в нашей психологии и школьной системе образования, где нет комплексного подхода и нет обучения так называемой «гигиене сознания», уходом за своим психическим/психологическим/энергетическим состоянием. Не учат нас осознанному расслаблению и различным видам концентрации внимания. А это, та основа, на которой базируется моя система, и без которой путь к эффективности даётся очень сложно или не в полной мере.

Тот победит, кто победит себя
Лень, страх, душевные метанья
Все остальное лишь слова
В попытках самооправданья
©П. Тамара

Существуют исследования К.Г. Юнга, где впервые в истории психологии было доказано, что в каждом взрослом человеке постоянно и ежедневно взаимодействуют разные состояния: внутреннего ребенка, подростка и родителя.

И не просто взаимодействуют, а активно участвуют в принятии решений, генерированию идей, мотивируют или наоборот не дают двигаться, дают или отнимают энергию. Высокая эффективность достигается, если каждое из этих состояний находятся в балансе.

Сейчас очень много можно прочитать исследований и литературы на тему любви к себе, правильной самооценке и необходимости уделять этому самое пристальное внимание. На мой взгляд, нужно выяснить в каком состоянии находятся наши внутренние роли (ребёнок, подросток и взрослый), и если есть какой-то дисбаланс, постараться его восстановить.

Если же вы педагог, который работает с детьми, то важно очень вниматьно подходить к воспитанию именно гармоничной личности ребёнка.

Здесь мне бы хотелось выделить в этой связи 6 граней, с которыми я работаю в своей системе.

1. Уход за физическим состоянием
2. Забота о внутреннем состоянии (планирование, ограждение от токсичных людей, мыслей и информации, здоровый эгоизм)
3. Искренность с самим собой (выбираем то, что нравится, к чему лежит душа и не насилуем себя) Это касается выбора программы и даже техник для достижения тех или иных технологических и музыкальных задач
4. Принятие себя во всём, восприятие себя независимо от оценки других или обстоятельств и даже результатов
5. Чувствование. Быть в моменте и избавляться от мешанины в голове.
6. Благодарность себе и всем

Естественно возникает вопрос: это же так много, как со всем этим работать, как всё обьять? Как сделать все легко и играючи? Это же так сложно!

Сейчас я расскрою секреты некоторых практических упражнений, которые минимальны по продолжительности, но применив их на практике, вы будете экономить время в несколько раз, а польза от них превзойдет все ваши мыслимые и не мыслимые ожидания, эти упражнения, как раз затрагивают сразу несколько граней и пунктов системы.

Правда в том, что многие, даже сложные, вещи прекрасно можно упростить!

В данной части описания системы эффективных занятий, я даю практические специальные материалы на тему ресурсного состояния, работе с блоками (такими, как страхи) и осознанному расслаблению. (пункты 1 и 3 из описанных мной в 1-ой части ступеней)

I. Ресурсное состояние. Концентрация

В нашей повседевной жизни сейчас такое колличество душевных метаний, соблазнов, негативной информации, огромного количества задач, которые нужно выполнять, что порой очень сложно войти в правильное состояние для работы.

Поэтому лично для себя, я ставлю этот пункт на первое место и настоятельно рекомендую тем, кто заинтересуется данной системой, уделять этому ежедневно 5-10 минут своего времени, вне зависимости от того, чем вы собираетесь заниматься и над чем работать.

1. Здесь вы выбираете одну технику на концентрацию. Их сейчас великое множество,
   каждый для себя найдёт свой вариант:
   а) Смотреть на пламя свечи в течении 5-ти минут, стараясь отдать в пламя любые мысли – или –
   б) Смотреть на стрелку часов, стараясь не думать ни о чем, кроме стрелки часов – или –
   с) Просто нарисовать точку, и смотреть в точку

Смысл данных упражнений – привести своё сознание и мысли в состояние «здесь и сейчас», освободиться от разного рода мешанины в голове и ненужных мыслей.
Правильное состояние после выполнения – спокойная концентрация на любой задаче/работе, без метаний, желания схватить телефон, погулять и других не продуктивных действий.

II. Следующая важнейшая рекомендация – это ведение дневника успехов.

ежедневно записываете 5 пунктов, которые выполнили хорошо. Это может быть что угодно, даже самое маленькое дело, небольшой шажочек по направлению к своей цели.

Этот этап работы неимоверно важен, так как, воспринять себя, вне зависимости от оценки других – значит стать маштабнее и на порядок свободнее! А это значит полное избавление от сравнений себя с окружающими, принятие себя, и как бонус – невероятная мотивация и желание двигаться вперёд!

Звучит невероятно, но это факт, и всего лишь 5-10 минут траты вашего времени, но ежедневно. Стоит ли это того, конечно решать вам. Я лишь хотела бы добавить, что без достаточной энергии и внутреннего правильного
состояния, своеобразного драйва, никакие техники мотивации, лучшие инструменты планирования, лучшие методики и педагоги не смогут помочь, или будут действенны только на короткое время.

III. Раскрепощение. Работа со страхами и ограничивающими убеждениями.

Я намеренно упустила пункт III из этой статьи, так как, на описание работы с физическими аспектами, именно для музыкантов, я бы хотела сделать видео с описаниями, и посвятить отдельную следующую статью только по этой тематике, а также поделиться своими уникальными новейшими разработками и открытиями в этой теме.

Каждый день мы сталкиваемся с вопросами выбора и выхода или не выхода из нашей зоны комфорта. И как только нам попадается что-то новое или нужно преодолевать себя – на страже нашего спокойствия встает СТРАХ и ограничивающие убеждения (и их великое множество): страх перемен, страх ошибки, страх оценки, панический страх выступлений перед публикой, убеждения, что не заслужил(ла), не готов(ва), установка «не высовываться» (большинство окружающих не хотят чтобы вы менялись и были яркой индивидуальностью) и т.д.

Упражнения и техники для избавления от страхов, блоков и негативных убеждений, на своих уроках, по каждому ученику и суитуации я подбираю индивидуально, в моём арсенале несколько десятков самых эффективных методик. Я поделюсь двумя самыми универсальными, неимоверно важными и также, не
занимающих много времени.

Когда наши мечты будут сильнее страхов – они начнуть сбываться!!!!!!!

©А. Воронина

Идеомоторные упражнения.

Впервые с этим «страшным» словом я столкнулась, когда мне попалась удивительная книга неизвестного автора, издательства «Музыка» выпуска, аж 1969 года!

Там были описаны упражнения на расслабление и назывались идеомоторными. Попробовав на себе, я их забросила и не придала значение этом, поистине абсолютно гениальному методу. В последствии, я втретилась с описанием техники в методе «Ключ», известного врача-психиатора Хасая Алиева. (очень рекомендую прочитать одну из его книг и ознакомиться с методом)

Суть упражнений заключается в мысленном представлении и мысленных командах телу, без сознательных физических движений, они в случае внутреннего расслабления происходят как бы сами собой.

Упражнение «Расхождение рук»

Свободно держите руки перед собой и дайте мыленно команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны, как бы автоматически, без мышечных усилий. Подберите для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения. (можно предствить магниты)

Важно !!! Не производить реальные физические действия, только мысленно!

Если вам удалось правильно представить – руки разойдутся сами собой, без вашего
волевого усилия!

5-7 таких разведений рук (2-3 минуты!!!!!) помогают:

• обрести невероятную свободу при игре на инструменте,
• снять сильное волнения перед выходом на сцену
• быстро восстанавливать силы после физических или умственных нагрузках
• лучше котролировать любые страхи , боль, психологические барьеры
• раскрыть свои творческие способности
• сохранять уверенность в себе
• повышать скорость обучения и др

Воистину магический метод, позволяющий творить просто чудеса!!!!

Дыхательная техника 4*4

Диафрагмальное дыхание 4 на 4 – это очищение разума от негативных мыслей, зажимов и релаксация, а главное это можно делать когда гуляем, идём на работу, в школу или отдыхаем у телевизора! Но лучше, конечно, на свежем воздухе!!!

Рецепт:

• Вдох носом на 4 счёта
• Задержка дыхания на 4 счёта
• Выдох ртом на 4 счёта
• Задержка на 4 счёта

Это будет один цикл. Ежедневно 30 циклов или 500 шагов, когда гуляем. Практикуем перед любыми выступлениями, после любых стрессовых ситуаций!

Буду рада почитать ваши комментарии и вопросы под статьей о выполнении техник. Записаться на индивидуальные уроки, а также почитать больше информаци, послушать можно в моем Instagram @sofia_de_salis

Продуктивной вам работы и прекрасной творческой деятельности!

Sofia de Salis

www.sofiadesalis.com | Instagram | Facebook

The Russian-Swiss flutist Sophia de Salis has received international recognition and has established herself as a soloist with exceptional musicality and rare sound quality. She is a sought-after guest artist at international festivals such as December Nights (Moscow), Festival de la Côte and Stars on the Rhine (Basel). Sofia recorded two albums, which received excellent reviews from listeners and critics. And her master classes and live broadcasts on social networks have incredible popularity and a huge number of subscribers.