The Babel Flute

Автор – София де Салис

В этой части своей методики «Эффективных занятий» я бы хотела поговорить более подробно о системе « Ключ» Хасая Алиева и дать некоторые другие практические рекомендации для быстрой релаксации, лучшей продуктивности, избавления от страхов, более эффективной подготовки к зачетам /концертам/ экзаменам/ конкурсам, быстрым устранением последствий стресса и выхода из самых сложных стрессовых ситуаций. Как мне кажется некоторые из этих техник сейчас очень актуальны.

Я разделила статью на 2 части. В первой части я дам немного теории, но совсем немного, а во второй я постараюсь описать техники, которые я использую сама  и в своей педагогической практике .

« Между человеком мыслящим и эрудитом такая же разница, как между одной книгой и двадцатью каталогами» ~ Жан Баттист Сей

В процессе написания этой статьи я лично умудрилась испытать всю палитру эмоций – от гнева, страха и неуверенности до боли, страдания, жалости и т.д.  Изучив массу материалов на эту тему, хотелось бы сказать следущее:

НАШИ ЧУВСТВА ВАЖНЫ!

Просто необходимо работать со своими негативными эмоциями, нужно от них избавляться. Они дестабилизируют нашу психику и портят наше здоровье, как психическое, так и физическое.

Но зачем тогда мы испытываем эти эмоции? Неужели, природа не могла позаботиться о нас и избавить от всех этих эмоции?

1. Дело в том, что эмоции – это регулятор наших действий. Они позволяют нам продолжать те действия, которые для нас полезны, и заставляют отказываться от неэффективных действий. Чем лучше вы понимаете свои эмоции, тем лучше вы управляете своим поведением.
2. Эмоции нужны для того, чтобы действовать. Например, страх заставляет человека бежать или защищаться.
3. Эмоции необходимы для обратной связи при общении, чтобы окружающие люди считывали ваше настроение и состояние и учитывали это при диалоге.

НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТОБЫ ИСПЫТЫВАТЬ ЭМОЦИИ, ПЛОХО, КОГДА МЫ ЗАСТРЕВАЕМ В ЭТИХ ЭМОЦИЯХ И НЕ УТИЛИЗИРУЕМ ИХ.

Так что благодарим все свои негативные эмоции за то, что они делают для нас что-то полезное:

• Злость помогает отстоять наши интересы
• Грусть подсказывает, что для нас действительно важно
• Страх защищает нас
• Апатия говорит о том, что нам нужен отдых
• Зависть помогает осознать свои желания
• Обида показывает то, что мы хотим
• Отвращение сигнализирует о том, что мы не хотим

Все наверно слышали такую фразу « Все болезни от нервов». За последние несколько лет глобальных изменений на земле стало невероятно важно научиться помогать себе самим, приспосабливаться к очень сложным жизненным обсоятельствам и справляться быстро с разного рода стрессом не только в работе, но и в повседневной жизни. Потому что наш иммунитет и психическое здоровье неразрывно связано с нервной системой.

 Все  известные мне оздоровительные психотехники, практики и техники расслабления направленны прежде всего на то, чтобы вызвать состояние свободного сознания. А что такое состояние свободного сознания? Это состояние при котором человек свободен от страхов, комплексов негативных эмоций и в нем работает чувство разума и гармонии.

Метод « Ключ» – это способ согласования психических и физиологических процессов и самый короткий способ достижения состояния гармонии. В других методах это тоже есть, но как правило занимает огромное колличество времени. К примеру, в психоанализе достижение такого состояния занимает месяцы работы с психотерапевтом, а овладение медитацией –годы тренировок. 

 Прежде всего речь идет о состоянии, в котором человек быстро накапливает мощность и ресурсы для решения своих насущных проблем, оно также часто называется «Нирваной». В данном методе такого можно достичь буквально за несколько минут упражнений и в любой, даже самой неблагоприятной обстановке, что на мой взгляд является просто уникальным и незаменимым инструментом в повседневной жизни и для любой профессии.

Очень важно добавить, что метод был запатентован еще в 1987 году , официально одобрен и показал свою невероятную эффективность в подготовке космонавтов, хирургов и восстановлении людей после сильнейших потрясений (таких как потеря близких, терракты, участие в боевых действиях)

На данный момент в мире очень мало официально утверждённых и признанных психотерапевтических методов, а по эффективности  «Ключ» не имеет аналогов. 

Задачи которые можно решать с помощью метода:

• Психопрофилактика стрессовых состояний
• Снижение утомляемости
• Повышение эффективного обучения
• Для лечения различных психосоматических заболеваний (избавление от боли)
• Подготовка к важным выступлениям (концертам, зачетам, экзаменам)
• Находить в себе энтузиазм – прежде неведомый или утерянный после неприятных событий
• Контролировать свой страх в любой ситуации
• Быстро снимать стрессовое состояние,успокоиться.восстановить утраченную гармонию с самим собой и миром
• Сохранять ясность ума и уверенность в себе в ответственных ситуациях
• Помощь при встраивании новых привычек и т др

Что такое метод?

Это готовый алгоритм решения задачи. В искусстве, как правило, используются все виды методов: аналитический, интуитивный, дедуктивный, индуктивный, эксперементальный, диалектический и обобщенные виды методов. 

Этапы

Если подходить творчески к организации своей работы,то можно весь процесс творческого мышления разделить схематично на 4 этапа:

1) Подготовка (сбор информации,разбор и анализ произведений и т д)

2) Инкубация (это то время, которое нужно для переваривания материала)

3) Озарение/ просветление

4) Проверка /испытание (в нашем случае – выступление на публике)

Нам нужны самые быстрые и эффективные подходы в работе, так как мы живем в реалиях такой молниеносной смены информации, что просто необходимо научиться быстро реагировать и уходить от шаблонного мышления.

В основе моих методик. теорий и разработок всегда лежит синергичность, а значит эффективность компонентов в комлексе.

Более подробно о всех составляющих компонентов/шагов  можно почитать в первой части моего метода:

В данном случае работа над состоянием перед любой умственной или физической деятельностью является основным, или я бы даже сказала одним из главных шагов для достижения великолепных результатов, наряду с набором и сохранением энергии.

И сейчас собственно о методе

В начале освоения методики нужно пройти так называемый «Стресс тест»

Я описывала этот прием в своей статье номер 2 (частично повторю этот прием здесь с некоторыми более подробными обьяснениями)

1. Прием “Идеомоторное движение” 

 «Расхождение рук»

Свободно держите руки перед собой и дайте мыленно команду рукам, чтобы они

начали расходиться в стороны, как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения. (можно представить магниты) 

Как представление лимона вызывает рефлекс слюны, так и представление того, как руки расходятся в разные стороны вызывает рефлекс движения. Если руки не приходят в движение, значит мы не можем сосредоточиться на образе и соотвественно находимся в повышенном стрессе.

Такой тест можно делать утром после пробуждения, чтобы проверить в каком состоянии вы находитесь, так как успешность дня зависит от гармонии между умом и телом. На Санскрите такое  состояние называется Йогой и достигается путем длительных каждодневных тренировок, а нам же нужно достичь такого состояния быстро и без усилий, верно?

Что такое рефлексы?

Это ответная реация организма в ответ на образ, и реакция возникает тогда когда мы находимся в равновесии. (видео 1)

Если руки не идут, мы пробуем другие приемы на раскрепощение, описанные ниже и выбираем для себя тот, который получается лучше на данный момент времени и повторяем именно его несколько раз.  

ВАЖНО!!! Повторять то, что получается и не зацикливаться на том, что не получается!!! Каждый подбирает свое движение из ниже предложенных.

Из моего личного опыта и практики могу сказать, что у меня  лучше всего получается рассхождение рук после Синхро-гимнастики из этого же метода (описание приведу ниже со всеми подробными рекомендациями), на которую у меня уходит всего 5 минут. Я ее очень люблю, и она, в отличии от других форм разминки, приносит коллосальное удовольствие и состояние легкой эйфории. То есть я не приступаю к идеомоторным приемам, пока 5 минут не сделаю эту гимнастику.

2. Прием “Идеомоторное движение: схождение рук”

«Схождение рук»

Разведите руки как вам удобно, а теперь настройтесь на их обратное движение друг к другу.

3. Прием “Идеомоторное движение: левитация руки”

Руки опущены. Настройтесь,чтобы рука стала  как бы  «всплывать» вверх.

4. Прием “Идеомоторное движение: полет”

Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же всплывания и для второй руки. Пусть руки поднимаются, как крылья. Позвольте себе ощутить состояние полета. Это центральное упражнение «Ключа». В нем развивается опыт внутренней свободы.

5. Прием “Идеомоторное движение: Автоколебания тела”

При выполнение приемов, вместе с расслаблением возникает явление автоколебаний тела. Человек начинает покачиваться. Это естественно.

Руки можно опустить как вам удобно. Главное найти именно свой приятный ритм колебаний. Это такой ритм из которого не хочется выходить, потому что при этом происходит снятие нервных зажимов.

6. Крутиться или “Колыбельная”

Крутимся из стороны в сторону также, как и в приеме 5, ищем удобный ритм движений. У каждого он будет свой. (Смотрите видео из Синхро-гимнастики)

«Человек страшится только того, чего не знает; знанием побеждается всякий страх.» ~ В.Г.Белинский

Дополнительные компоненты.

Для тех у кого не идут идеомоторные приемы, и человек находится в очень зажатом состоянии.

 СИНХРО-ГИМНАСТИКА

Как я уже сказала выше, я ее просто обожаю. И сейчас расскажу лично свой секрет ее применения.

В своих занятиях я использую таймер на 25 минут работы и 5 минут отдыха (чтобы не отвлекаться, использую таймер-часы. Исключения составляет только время проигрываний произведения целиком). Об этой системе я еще буду подробно говорить в будущих статьях, но для себя я считаю ее наиболее продуктивной.  В 5 минут отдыха я стараюсь делать какие то физические упражнения или какие то техники расслабления, и в данном случае синхро-гимнастика –это абсолютно незаменимый элемент. Ее можно использовать даже как разминку перед физическими упражнениями, или как зарядку утром, или просто когда есть 5 минут и хочется просто получить заряд бодрости и энергии. Синхро-гимнастика – это своего рода способ сохранения внутреннего комфорта при высоких умственных и физических нагрузках. Вы научитесь лучше спать, наладится работа внутренних органов и кровоток мозга,пю произойдёт устойчивость сознания, уверенность в себе.

Все упражнения я записала на видео под описаниями.

Упражнение 1: Хлест руками по спине.

Разводим руки в стороны и начинаем себя как бы хлестать по спине, каждый раз при этом меняя захват рук. Голова накланяется вниз во время обхвата груди. Упражнение выполняем 1 минуту или больше, если в этом есть желание.

Смотреть Видео 2

Упражнение помогает разгрузить шейно-грудной отдел позвоночника, даёт мощный эффект раскрепощения, прибавляет сил и его можно использовать перед любым ответственным выступлением в качестве экстренной помощи.

Упражнение 2: Лыжник

Поднимаем руки вверх и, приседая, опускаем, как-будто мы едем на лыжах.

Упражнение 3: Крутиться или Колыбельная

Крутимся с опущеными руками в разные стороны.

Упражнение 4:  Расслабление в неудобной позе.

Наклоняемся туловищем назад и крутим головой из стороны в сторону, потом наклоняемся вниз и расслабляем поясницу.

Упражнение 5: Трясучка.

Поднимаемся на носки и опускаемся. Сотрясаем все тело. Этот вариант упражнения нельзя выполнять, если есть грыжи позвоничника.

Я делаю лежа на спине, подняв руки и ноги. Смотрите видео, где я показываю 2 варианта упражнений.

Каждое упражнение выполняем по одной минуте и переходим к идеомоторным приемам или используем как отдельный вид 5 минутной гимнастики.

ВИДЕО

Я очень надеюсь,что данная информация и практика этих упражнений помогут вам не только в подготовке к отвественным мероприятиям, но также и гармонизирует сознание, а значит приведет к более счасливой и гармоничной жизни. По всем вопросам вы можете мне всегда написать в мой новый Интаграм @sofiadesalis_flute или подписаться на мой канал в Телеграм   https://t.me/sofiadesalis

С верой в ваш успех ,

Софья де Салис

Sofia de Salis

www.sofiadesalis.com | Instagram | Facebook

The Russian-Swiss flutist Sofia de Salis has received international recognition and has established herself as a soloist with exceptional musicality and rare sound quality. She is a sought-after guest artist at international festivals such as December Nights (Moscow), Festival de la Côte and Stars on the Rhine (Basel). Sofia recorded two albums, which received excellent reviews from listeners and critics. Her master classes and live broadcasts on social networks have incredible popularity and a huge number of subscribers.